こんにちは！イルチブレインヨガ京都四条烏丸スタジオです。
ここ数日でぐんと寒くなり、体調を崩した方も多かったのではないでしょうか？今まで感じなかった冷えが一気に感じられるようになってきたかもしれませんね。
手足やひざ、腰や下腹部などにヒンヤリとした冷たさを感じたら、それは冷え症のサイン。放っておくと、便秘や生理痛、月経不順などにつながることもあるので、なるべく早めに改善することが大切です。「わたしは冷える体質だから」という方や「冬だから寒くて当たり前」と思う方も、あきらめないで、ご自分の体を温めてあげてください。
◆体ポカポカ温めて、免疫力ＵＰ
体が温まると、免疫力も同時に上がっていきます。免疫とは、人間が本来持っている自然治癒力のこと。この免疫システムは、わたしたちの体を風邪やインフルエンザ、生活習慣病などのさまざまな病気から守ってくれます。
★体を素早く温めるのに、オススメの運動3選
＊ご自身の体に合わせて行なってくださいね💕
1. 全身叩き
全身を叩くことでツボを開き、血行も良くなります✨
2.全身振り
関節が解れて、気血循環が良くなります。
3. ジャンセンウォーキング
足の裏の湧泉のツボをしっかりと大地につけて、腕を大きく振って、笑顔で歩きましょう！
■呼吸法で下腹から温める
冷え性の改善には、体質を変えるのが一番。自分の体内で熱を作り、巡らせるという働きを回復させることが大切です。イルチブレインヨガは、東洋医学でいう「気」のめぐりを改善し、血行を良くするエクササイズです。呼吸法や瞑想、ブレイン体操によって、下腹部にある丹田（たんでん）にエネルギーを集中させ、体を芯からじわじわと温めます。冷えを解消することで自然治癒力を高め、風邪やインフルエンザの予防へとつなげます。
★動的瞑想-脳波振動
丹田をたたきながら頭を軽く振ることで、体が暖かくなり、感情が浄化されます。
